Kroppens mekanismer til opbygning og nedbrydning

Husk:

Hvis du træner så hårdt, at du ikke kan nå at genopbygge kroppen tilstrækkeligt inden næste træning, så nedbryder du kroppen. Hvis du nedbryder mere, end du kan nå at opbygge, så får du tilbagegang, selvom du træner.

Kroppen er udviklet til at have en mekanisme til opbygning- og en mekanisme til nedbrydning af kroppen.

1. Opbygning er en mekanisme, som reagerer på den nedslidning, som træningen medfører. Den opbyggende mekanisme vil forsøge at opbygge kroppen, så den er lidt stærkere end inden nedslidningen. Det sker under restitutionen.

Det er en forudsætning for opbygningen, at den rigtige mængde hvile og næring er til stede.

2. Nedbrydning er en mekanisme, som nedbryder kroppen, hvis den er passiv eller kun lidt aktiv. Den nedbrydende mekanisme fjerner muskelmasse, hvis musklerne ikke bruges.

Den nedbrydende mekanisme begynder efter to- tre dage.

Det betyder, at hvis du holder mere end tre dages restitution, så vil kroppens nedbrydning begynde.