Her kan du læse om nogle dele af kroppen

• Hjernen,
• kredsløbet,
• muskler,
• nervebanerne,
• sener, ledbånd og vedhæftninger,
• skelettet,
• kroppens mekanismer til opbygning og nedbrydning,
• mælkesyre.

Hjernen

Træning der fokuserer på hjernen: Generel viden om løb og hvorfor, hvad er farligt, den indre stemme, motivation, realistiske mål, at udholde smerte.

Det er din hjerne, der beslutter, at der skal trænes og hvilken træning, der skal gennemføres. Det er også hjernen, der regulerer og stopper træningen.

Hjernen kan trænes mentalt og udholdenhedsmæssigt, og den kan også få ideer.

Det tager eksempelvis kun få sekunder for hjernen at beslutte, at kroppen vil træne sig op til at kunne løbe 10 km, men det tager længere tid at få resten af kroppen med.

Hjernen har en del der kan styres af viljen og en automatisk del. Eksempelvis styrer du dine arme, men hjertet kører automatisk, og din krop op- og nedbrydes, uden at du kan påvirke det direkte.

Træning er faktisk en måde at kommunikere med din krop på. Din vilje får den del af kroppen som den kan styre til at lave noget aktivitet. Det får så den automatiske del af kroppen til at bygge sig op.

Kredsløbet

Træning der fokuserer på kredsløbet: Kredsløbsintervaller, åndedrætsteknik(2-2, 2-3, 3-2 og vejrtrækning med mellemgulvet)

Kredsløbet består blandt ander af luftvejene, lunger, hjerte, blodårer, blod og en masse andre ting.

Kredsløbets rolle i træningen er, at forsyne med ilt og transportere ilt, næring og affaldsstoffer. Kredsløbet kan trænes og forbedres på få uger. Kredsløbet kommunikerer tæt med hjernen og fortæller hvordan det går.

Muskler

Træning der fokuserer på musklerne: styrketræning/ styrke, løb på varieret underlag, supplerende træning, afslapning af overkroppen, løbestil (optimering af forbrændingen).

Muskler er nogle fibre der er lavet til at kunne trække sig sammen og slappe af. De fleste led bevæges af et par primære muskler, men der er også et antal sekundære muskler. Der er mindst en muskel til at strække og en til at bøje et led. To muskler der trækker modsat af hinanden kaldes antagonister.

De fleste bevægelser kan gennemføres med en primær og en sekundær muskulatur. Når den primære er træt, så tager den sekundære over.

Al aktivering af en muskel koster energi.

Musklerne kan trænes og forbedres på få måneder.

Musklerne har kommunikation med hjernen og fortæller, om de er trætte eller, om noget gør ondt.

Nervebanerne

Træning der fokuserer på nervebanerne: styrketræning/ potentiale, løb på varieret underlag, træning af særlige passager/ momenter (over bakke m.v.)

Nervebanerne er ledninger, der sender signaler mellem hjernen, rygmarven og musklerne.

Musklerne aktiveres af nerverne i samlede enheder, som hedder Motor/ Motorich Units (MU). Nerverne kan trænes. Det betyder, at du kan lære bevægelsesmønstre.

Nervebanerne kan trænes på få uger. Det kaldes neural tilpasning.

Sener, ledbånd og vedhæftninger

Træning der fokuserer på sener, ledbånd og vedhæftninger: Progressionsregler, aflastnings træning, træning af fødder.

Sener er snore der overfører trækket fra musklerne til skelettet, så leddene kan bevæges.

Ledbånd er bånd, der stabiliserer leddene.

Både sener og ledbånd er hæftet til knoglerne med vedhæftninger.

Det tager flere måneder, at forbedre sener, ledbånd og vedhæftninger.

Sener, ledbånd og vedhæftninger har ingen/ begrænset blodforsyning, og de har ingen løbende kommunikation med hjernen. Det er først når de er overbelastet at de (det omkringliggende væv) giver besked.

Skelet

Skelettet er den fysiske struktur, der holder kroppen i sin oprejste form.

Det tager måneder at forbedre knoglerne.

Knoglerne har ingen løbende kommunikation med hjernen.