Thyges viden om løb
Her har jeg samlet noget af det, som jeg ved om løb. Jeg håber, at du kan bruge noget af det.
Ambitiøse motionsløbere
Thyges løbeviden handler om det, som ambitiøse motions løbere bør vide.
Du ved, at din krop er helt unik og, at du derfor skal træne din krop på den måde, der er bedst for netop din krop.
Hvis du er en ambitiøs motions løber, så løber du regelmæssigt og stabilt. Du løber mere end 5 km tre gange om ugen, og du løber mere end den sædvanlige rute i afslappet tempo.
Hvad skal du gøre som ambitiøs motionsløber
Du skal holde regnskab med hvor langt du løber hver uge.
Du skal holde regnskab med hvor mange intensive kilometer, du løber hver uge.
Mellem 10 % og 25% af din ugentlige distance må være intensiv.
Når du har det på plads, så skal du se på reglerne imod overtræning.
Spørgsmål ?
- Hvilke kilometer skal jeg tælle med?
Alle de km som du løber i idrætstøj. Det er de km, som din GPS viser, når du er færdig med dit løb.
Du kan vælge at lade substitutions træning tælle med som km. Jeg vil anbefale, at 5 min cykling, roning eller cross trainer tæller som én km.
- Hvad er intensiv træning?
Intensiv træning er træning, hvor du arbejder over mælkesyretærsklen
- Hvad er mælektyretærsklen?
Mælkesytetærsklen er grænsen for hvor meget ilt dit kredsløb kan forsyne musklerne med. Hvis du arbejder hårdere end mælkesyretærsklen, så vil musklerne begynde at producere væsentlig mere mælkesyre.
- Hvordan finder jeg mælkesyretærsklen?
Du kan gennemføre en løbestet på tre, fem eller ti kilometer. På grundlag af løbetesten kan du slå op i en tabel eller se på en hjemmeside, der viser din mælkesyretærskel.
Du kan få lavet en fysiologisk test, der viser din mælkesyretærskel.